Caso você tenha a
sensação de estar com o estômago sempre vazio fique atento, há alguns hábitos
de vida que te levam a comer mais
A fome é
importante, claro. Graças a ela ingerimos alimentos para nutrir nosso corpo. Mas, e quando
a fome vira sua companheira inseparável e não te deixa mais em paz? “Estar com fome a
toda hora não é normal. Se for uma criança, adolescente ou grávida a
necessidade nutricional édiferente, mas em um adulto saudável emendar
refeições é sinal de que algo na saúde não está bem”, explica André Veinert,
nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.
A seguir, o
nutrólogo separou quatro atitudes simples que você deve prestar atenção e se
necessário, mudá-las, para controlar o apetite. Confira!
1. Invista na
qualidade do sono
A qualidade do sono
é um ponto fundamental para controlar o peso. A leptina e a grelina, hormônios
que têm relação com o apetite, estão diretamente ligados a uma noite bem
dormida. “A leptina é liberada principalmente nas primeiras horas da
manhã. Ela está ligada ao gasto energético, controle da glicose e funções do
pâncreas. Baixos níveis desse hormônio no organismo reduzem a ingestão
alimentar, enquanto altos índices aumentam a vontade de comer”, explica
Veinert. Já a grelina é a responsável por aquele estímulo inicial, ou seja, a
necessidade e vontade de ingerir algo. Para controlar os hormônios o ideal é
dormir de sete a oito horas por noite.
2. Pare para comer
Mesmo se for apenas
um lanche entre as refeições, pare o que você está fazendo e se concentre
apenas na alimentação. Em 2015, um estudo da Universidade de Surrey, no Reino
Unido, alertou que quando você come fazendo outra atividade, como por exemplo
dirigindo ou atendendo ao telefone, o seu cérebro não é totalmente capaz de
registrar a quantidade de alimento que você consumiu. O resultado: você não se
sentirá saciado por completo e vai sentir fome logo. Já quando o seu cérebro
registra todas as calorias consumidas, ele vai te ajudar a fazer suas refeições
mais conscientes. Sendo assim, sente-se, pare o que está fazendo e preste
atenção apenas no seu prato.
3. Coma a cada 3 a
4 horas
"Esse é um dos
hábitos mais importantes a se adotar”, pontua o nutrólogo. “Quando você faz
refeições pequenas e frequentes os níveis de insulina melhoram, bem como o
controle da fome e do apetite”, diz. Mas cuidado, são lanches pequenos em
intervalos de três a quatro horas. Caso haja exagero você vai sentir o peso na
balança.
4. Reduza os
alimentos processados
Além de ter uma
pequena quantidade de fibra, diminuindo o tempo que fica no estômago, à comida
industrializada é fonte de açúcar e outros componentes desnecessários para mantermos
a saúde em dia. Uma pesquisa americana do The
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism aponta que o consumo de xarope de
milho, utilizado como adoçante nesse tipo de alimento, diminui os níveis de
insulina e leptina, além de aumentar as concentrações de grelina, aquele
hormônio responsável por estimular a fome. “Para ter uma vida saudável e não
ficar com o estômago roncando durma bem, coma a cada três horas e escolha
alimentos saudáveis”, finaliza o nutrólogo.
Fonte:
André Veinert, nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso.
