“Vivi um drama por muito tempo, porque eu tinha um braço de
toucinho, cheio de gordura. Foi bem difícil chegar no meu objetivo e, mais
ainda, manter”.
O segredo para ter braços
torneados e eliminar de vez a gordura localizada nas costas, é optar pelos
exercícios corretos para membros superiores. O Master Trainer Giuliano Cangiani,
da modalildade fitness, praticada
por Kelly, Strong By Zumba, diz que muitas mulheres não gostam de exercitar essa
região, porque têm medo de ficar muito musculosas, o que é um erro. "O treino,
além de secar, melhora o tônus muscular do local”.
A diferença de treinar
os membros superiores com Strong By Zumba, é que os exercícios focados nessas
partes do corpo também trabalham outros músculos do corpo como, o abdômen. O Master Trainer lista cinco
exercícios poderosos para membros inferiores que prometem dar ótimos resultados
e que tem mantido essa região do corpo da cantora em forma:
1. Flexão de Braços (Push-up) - exercício muito popular por ter a execução
simples, porém é considerado completo pois trabalha diferentes áreas como o
peitoral, tríceps, ombros e costas. “Para deixar o exercício menos complexo, no
caso de iniciantes, apoie os joelhos no chão”,
explica Giuliano.
2. Mergulho (Diver Bomber)
“Na
posição de quatro apoios, coloque o peso do corpo nos pés, empurre o quadril o
mais alto possível, mantendo as costas e pernas retas, com os joelhos e braços
destravados, abaixe o quadril permitindo que os braços se curvem e o peito
quase encoste no chão, fazendo um mergulho”, conta o Master Trainer. É preciso
ter atenção aos movimentos para executar o exercício e trabalhar corretamente o
peitoral, ombros e principalmente o tríceps.
3. Prancha
(Plank) – a prancha não é um exercício específico para trabalhar o abdômen,
mas é essencial para melhorar a postura e fortalecer a musculatura dos ombros,
peitoral e tríceps.
4. Posição do Urso com Rotação de
Quadril (Bear Posision Hips Rotation)
– é um
exercício de fortalecimento, estabilização e cardio que envolve quase todos os
grupos musculares: membros superiores, inferiores e core. Giuliano explica a
dinâmica que se baseia em mãos e os pés apoiados no chão - sem encostar os
joelhos - e costas retas. Tira o apoio de uma das mãos e faz uma rotação do
quadril para o mesmo lado da mão que está elevada.
“Nunca tinha feito esse exercício na vida, senti bastante o braço,
além de queimar o abdômen”, revela Kelly.
5. Flexão de Tríceps (Triceps
Dip) – é o famoso
exercício para acabar de vez com o famoso ‘tchauzinho’. “O acúmulo de gordura
no braço também resulta na flacidez. Treinando a musculatura do tríceps, você
vai secar a região e tonificar a musculatura”, finaliza o Master Trainer.
Para descobrir a aula mais próxima de você, que possui
exercícios para membros superiores e todo o corpo, acesse o site:www.strongbyzumba.com
Crédito: Forever Filmes
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