Quem não sonha com
cabelos fortes e brilhantes, iguais aqueles que vemos nas propagandas. Sem
esquecer das sonhadas unhas resistentes que não quebram por nada. Mas você
sabia, que algumas vitaminas encontradas nos alimentos podem te ajudar nessa
tarefa?
Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, um adulto perde em
média 100 fios de cabelos por dia; porém, quando essa quantidade aumenta é bom
ficar alerta. E se suas unhas não andam resistindo muito, elas também podem
estar sofrendo.
Existem vários fatores que podem influenciar nesses problemas. Um
dos principais é a alimentação. Você pode não estar ingerindo as vitaminas,
minerais e proteínas necessários. “Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco,
ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a
saúde dos fios e unhas, por isso é fundamental que a pessoa tenha esses
alimentos na rotina”, explica a especialista.
A boa notícia é que você não precisa se desesperar. Ingerir alguns
alimentos pode te dar aquela forcinha, e para te ajudar nesta tarefa, a
nutricionista preparou uma lista especial com alguns deles:
Vitamina complexo B - feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;
Vitamina C - acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi,
espinafre, rúcula;
Vitamina E - castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi,
salmão, semente de girassol;
Vitamina A - leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião,
cenoura, manga, mamão, abóbora;
Zinco - castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre,
semente de abóbora e de linhaça;
Ferro - carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes
escuras;
Potássio - abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata
doce, aveia;
Biotina - castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, ovo, carnes vermelhas;
Betacaroteno - cenoura, batata doce, abóbora, caqui, manga, mamão, melão,
melancia, damasco, tangerina;
Aminoácidos - ovo, aves, carne de vaca, atum, salmão, sardinha, quinoa,
chia, couve, alface, acelga e milho.
Para finalizar, a nutricionista lembra que é importante procurar
um especialista para ajustes individuais. “Quando introduzimos esses alimentos
em nossa rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos, mas é importante
procurar um médico e um nutricionista para analisar o caso”, completa Aline.
